"Effektives Verhaltenstraining: Elimatio bringt dich weiter!"
Elimatio
Coaching und Verhaltenstraining sind zwei verschiedene Ansätze zur persönlichen und beruflichen Entwicklung, die jeweils unterschiedliche Schwerpunkte setzen.
ELIMATIO bietet ein Verhaltenstraining in der Kombination mit Coaching an, um Menschen bei der Raucherentwöhnung oder der Gewichtsreduktion wirksam zu unterstützen.
Coaching und Verhaltenstraining schließen sich dabei nicht gegenseitig aus. Im Gegenteil, sie können sich ergänzen und in vielen Fällen sinnvoll miteinander kombiniert werden.
Verhaltenstraining:
- Das Training zielt darauf ab, spezifische Verhaltensmuster gezielt zu entwickeln und zu stärken.
- Es konzentriert sich auf das Erlernen eines “idealen” Verhaltensablaufs für bestimmte Situationen.
- Der Fokus liegt dabei weniger auf der Person selbst, sondern vielmehr auf dem individuellen Verhalten und den Inhalten des Trainings.
- Der Trainer agiert als Experte, der sein umfassendes Wissen weitergibt.
- Ein wesentliches Merkmal des Trainings ist die Praxis der (wiederholten) Übungen. Diese werden unter der Anleitung des Trainers durchgeführt, der konstruktives Feedback gibt und Korrekturen vornimmt, während die Teilnehmenden das Gelernte eigenständig umsetzen.
Coaching
- Coaching: Coaching ist eine partnerschaftliche Beziehung, die auf gegenseitigem Vertrauen und Transparenz gründet.
- Ziel ist es, die Interaktion zwischen Coach und Coachee zu stärken, um die persönlichen Ziele des Coachees effektiv zu erreichen.
- Es handelt sich um einen beratenden Prozess, bei dem der Klient unterstützt wird, eigenverantwortlich Lösungen für seine Anliegen zu entwickeln.
- Der Coach übernimmt keine Aufgaben für den Klienten und agiert nicht als allwissender Ratgeber.
- Vielmehr liegt seine Kompetenz in der Prozessbegleitung, die den Klienten dazu befähigt, selbstständig Lösungen zu finden – ein Ansatz, der als “Hilfe zur Selbsthilfe” bekannt ist.
Das Transtheoretische Modell - erfolgreich bei der Verhaltensänderung
Basis des Elimatio-Verhaltenstrainings zu Raucherentwöhnung und Gewichtsreduktion ist das „Transtheoretische Modell“. Es ist ein wirksamer Ansatz, der dazu dient, in der Beratung (Coaching) zielgerichtete Verhaltensänderungen zu erwirken. Es wurde von James O. Prochaska und seinen Kollegen an der University of Rhode Island entwickelt.
Das Modell geht davon aus, dass Veränderungsprozesse mehrere, qualitativ unterschiedliche Stufen durchlaufen, die aufeinander aufbauen. Aus diesem Grund wird das transtheoretische Modell auch als „Stufenmodell der Verhaltensänderung“ bezeichnet.
Es wird erfolgreich auf verschiedene Gesundheitsverhaltensweisen angewendet, darunter das Rauchen von Tabak, der Konsum von Alkohol, Ernährungsgewohnheiten und körperliche Aktivität oder Sport.
Die fünf Stufen der Verhaltensänderung
Stufe der Absichtslosigkeit (Stufe 1): „Ich werde nicht“
In der Phase der Absichtslosigkeit denken Menschen über die Folgen ihres momentanen Handelns nicht nach. Daraus ergibt sich, dass sie nicht beabsichtigen, in absehbarer Zeit etwas zu ändern. Ein Grund, dass man sich in diesem Stadium befindet könnte sein, dass man nicht über die Konsequenzen des Verhaltens informiert ist. Im Falle des Rauchens ist dies aber eher unwahrscheinlich, befinden sich doch auf jeder Zigarettenpackung eindeutige Warnhinweise. Auch erfolglose Versuche, sein Verhalten zu ändern, führen zur Ausblendung der negativen gesundheitlichen Folgen. Das Denken, Lesen oder Sprechen über die Risiken des Verhaltens wird vermieden. Selbst erste Symptome einer beginnenden Erkrankung werden nicht sehr emotional erlebt. Sie sind unmotiviert, resistent und nicht bereit für Gesundheitsförderungsprogramme.
Stufe der Absichtsbildung (Stufe 2): „Ich würde“
In dieser Stufe wird darüber nachgedacht, das bestehend Verhalten in absehbarer Zeit zu ändern. Als Zeitraum bis zum Beginn der Veränderung, wird ein Zeitraum von 6 Monaten beschrieben. Das ungesunde Verhalten wird bewusst wahrgenommen. Ursache für das Bewusstwerden können erste gesundheitliche Beschwerden wie Raucherhusten oder, bei Übergewicht, beginnender Diabetes sein. Auch dramatische Krankheitsverläufe im Bekanntenkreis können zum Umdenken führen. Jetzt wird ernsthaft über eine Problemlösung nachgedacht und nach Möglichkeiten gesucht, wie man aktiv werden könnte. In dieser Stufe bleiben Personen jedoch sehr häufig stecken. Mich wird es schon nicht betreffen, Helmut Schmidt ist auch ohne Lungenkrebs alt geworden und mein übergewichtiger Vater wurde 85, ohne dass er an Diabetes erkrankte. Eine negative Balance zwischen Vor- und Nachteilen verhindert den aktiven Schritt zur Veränderung der bestehende schädlichen Gewohnheiten.
Stufe der Vorbereitung (Stufe 3): „Ich werde“
In dieser Stufe der Vorbereitung wird darüber nachgedacht das Verhalten in der nahen Zukunft zu ändern (meist innerhalb weniger Wochen). Bereits bekannte Ratschläge werden in kleinen Schritten in die Tat umgesetzt. Auch kontrollieren sie bestimmte Situationen bzw. Gewohnheiten, in denen sie typischerweise in ihr altes Verhaltensmuster zurückfallen. Es wird ein konkreter Plan entwickelt und teilweise umgesetzt, so dass in dieser Stufe bereits Erfahrungen mit dem neuen Verhalten gesammelt werden. Allerdings besteht die Gefahr, dass, wenn die Ratschläge nicht die erhofften schnellen Ergebnisse bringen, das Vorhaben zunächst abgebrochen wird. In dieser Phase hilft ein Coaching, welches auch den Übergang in die Stufe 4 unterstützt.
Stufe der Handlung (Stufe 4): „Ich mache“
Im Handlungsstadium werden konkreten Schritte zur Verhaltensänderung unternommen. Es wird das Verhalten (z.B. bei übermäßiger Nahrungsaufnahme bzw. dem Rauchen) geändert oder abgestellt.
Die Stufe des Handelns erfordert den Einsatz von Zeit und Energie. Jetzt werden die bereits aus der Stufe 3 bekannten und ausprobierten Ratschläge und Empfehlungen kontinuierlich umgesetzt. Hilfreich ist in dieser Phase, sich die kleinen und größeren Erfolge bewusst zu machen. Dies stärkt den Glauben an die eigenen Fähigkeiten, sich von der Fremdbestimmung durch ungünstige Gewohnheiten zu befreien. und sein Leben in der Zukunft selbstbestimmt zu gestalten. Techniken und Hilfsmittel zur Veränderung werden gezielt eingesetzt, vor allem zur Kontrolle der Reize, die häufig Rückfälle in frühere Stadien auslösen können.
Es ist das nach außen auffallende Stadium und man erfährt Anerkennung innerhalb der Familie und seinem Bekanntenkreis. Dies unterstützt den Übergang in die Stufe 5, denn das Stadium des Handelns bedeutet noch nicht, dass das Verhalten dauerhaft geändert wurde. Denn es besteht auch in dieser Stufe die Gefahr eines Rückfalls in die alten Verhaltensweisen. Einen Rückfall in die Stufe 3 vermeiden man sicher, wenn man sich selbst täglich seine Erfolge bewusst macht. Dies wird unterstützt durch eine tägliche Niederschrift seines Erfolges in Form eines Tagebuchs. Dafür muss man keinen Roman schreiben, eine kurze Notiz recht aus.
Beispiel:
"Ich bin stolz auf mich, denn ich habe auch heute nicht geraucht und werde auch morgen nicht rauchen!"
"Ich bin schon ? Kg leichter. Auf die Leistung von mir kann ich wirklich stolz sein!"
Stufe der Aufrechterhaltung (Stufe 5): „Ich bin“
Das neu erworben Verhalten wird in dieser Phase automatisch beibehalten und wird zum persönlichen Lebensalltag. Die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die in den früheren Stadien für zwischenzeitliche Rückfälle verantwortlich waren, wurden erkannt und durch alternative alternative Reaktionen ersetzt.
Da aber die früheren und abgelegten Verhaltensmuster in der Verbindung mit den Gewohnheiten nicht gänzlich gelöscht werden können, ist es durchaus möglich, dass die Techniken und Hilfsmittel auch in dieser Phase angewendet werden müssen, um mögliche Rückfälle schnell und ohne Folgen ungeschehen zu machen.
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